7 Gunde sigarayi birakma programi Mumsema İslam Arşivi 7 Gunde sigarayi birakma programi Kendinizi 7 günlük programa hazırlayabilmeniz için aşağıdaki önerileri uygulayın:

En çok ihtiyacınız olan şey içtiğiniz sigaraların adedi yazan bir listedir Bu isteyi sigara paketinizin üzerine sağlamca yapıştırın Her gün bu tip bir listeye ihtiyacınız olacak Bu nedenle listenizi fotokopi ile çoğaltın ve yanınızda hazır bulundurun

# Spor, sigaranın yerini tutabilecek en iyi şeydir Spordan sonraki tatlı yorgunlukiçindeki bir bedenle sigara içmek hiç de çekici gelmeyecektir Bu nedenle içinizde step dansı ya da yoga öğrenmek, tenis oynamak veya koşmak için bir arzu duymuşsanız, şimdi bunu gerçekleştirmenin tam sırasıdır Eğer bu etkinliklere sigarayı bırakmanın birinci günü başlarsanız çok daha iyi olur Kendinize bir cimnastik kitabı alıp içindekileri evinizde kendi başınıza da uygulayabilirisiniz
# Sigarayı bırakma gününden önceki gün içebildiğiniz kadar çok sigara içmek de yararlı olur Birinci günden önceki gün üç paket ya da içebildiğiniz kadar fazla sigara için Sigaranın yaratabileceği en berbat duruma düşün; yoğun duman içinde bir oda, acıyan bir boğaz, ağızda leş gibi nikotin tadı ve kıpkırmızı gözler
# Sigarayı bırakmayı bir işkence gibi görmeyin Sigara içmeyi biraktığınız ilk günler bir parça rahatsızlık duyabilirsiniz Örneğin ciğerler temizlenmeye başladığı için birkaç gün öksürük şiddeti ve balgam artabilir Eğer bu şikayetler sizi endişelendiriyor ise doktorunuza danışıp ayrıntılı bilgi alın

1GÜN

1 Sigarayı bırakmanızın temel nedenlerini bir liste halinde yazın Bu listeyi gözünüze çarpacak heryere asın; banyo aynasına, buzdolabına veya televizyonun üstüne Bir kopyasını da yanınızda taşıyıp iradenizin zayıfladığını hissettiğinizde cebinizden çıkarıp tekrar okuyun


2 Bütün sigara paketlerinizi atın


3 Yalnızca bir paket ve en sevmediğiniz sigarayı alın Böylece sigaranıza zahmetsizce ulaşamayacak ve içtiğinizde beklediğiniz zevki alamayacaksınız Normalde içtiğinizden daha düşük nikotin ve katran içeren bir markayı seçmeniz vücudunuzun nikotinsiz günlere daha kolay adapte olmasını sağlar


4 İçtiğiniz sigara miktarını gösteren listeyi paketinizin üzerine yapıştırın İçtiğiniz her sigarayı yakmadan önce kaydetmeyi ve numaralandırmayı unutmayın Böylece kısa süre sonra günde ne kadar sigara içtiğiniz konusunda bir fikriniz olacaktır "1" numaralı sigara, onu içmeden yapamayacağınız sigara, "2" numaralı sigara çok istediğiniz ancak birinci kadar dayanılmaz olmayan ve "3" numaralı sigara onu içmeden de yaşayabileceğiniz sigaradır Sigaranın yanına zamanı ve onu içerken içinde bulunduğunuz durumu da yazın Örneğin otobüs ya da önemli bir telefon beklerken veya sıkıntılı ve endişeli olduğunuz bir zaman gibi Canınız her sigara içmek istediğinde, bu liste doldurma işini eksiksiz yapmayı ihmal etmeyin Kül tablalarınızı temizlemeyin Kül tablanızın bir süre sonra ağzına kadar dolduğunda ortaya çıkan iğrenç tabloyu gözlerinizle görün

2GÜN

1 Bugün "3" nolu sigarayı içmeyeceksiniz ve kendinizi numaralandırma hataları yaparak kandırmayacaksınız


2 Sigara, tiryakinin ağzını meşgul eder Bunun bir başka yolu da şekersiz sakız çiğnemektir Yanınızda her zaman sakız bulundurun Bunun yerine şekerleme ve meyva suyu da yiyip içebilirsiniz Birçok kişi kilo almaktan korktuğu için sigarayı bırakmadığını söylemektedir Eğer planlı ve dengeli yerseniz şişmanlamazsınız Sigara yakma alışkanlığınız varsa yemeğiniz bittiği an da sofradan kalkın ve 5 dakikalık kısa bir yürüyüşe çıkın Duman yerine ciğerlerinize dolan temiz hava yemeğin tadını daha iyi çıkarmanıza yardımcı olacaktır


3GÜN

1 "3" numaralı sigaraları içmemek çok da kötü bir işkence sayılmazmış Bugün belki "2" numarayı bile içmeyebilirsiniz İçtiğiniz sigaraları listenize kaydetmeyi unutmayın Her sigaradan önce kendinize "bu sigarayı gerçekten istiyor muyum? " sorusunu sorun


2 Sigara içmek yerine derin nefes alıp verme egzersizi yapmayı deneyin Rahatlayın iki ya da üç kez derin nefes alıp verin Kendinizi gerçekten daha iyi hissedeceksiniz Bu egzersiz, sigara içmeme kararınızı destekleyecektir


3 Sigara içmeden durabileceğiniz belli bir süre belirleyin Örneğin günün en fazla sigara içtiğiniz döneminde sigara içmeden en fazla ne kadar dayanabileceğinizi ölçün Günün ilk sigarasını içmeyi mümkün olduğu kadar geciktirin Eğer çok tiryaki iseniz en az bir saat, ortalama sigara içen biriyseniz iki saat ve az sigara içen biri iseniz yarım gün sigara içmemeyi deneyin Unutmayın ki otobüs ya da tiyatro gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde kendinize hakim olabiliyorsunuz


4 Sigara markanızı değiştirme zamanı geldi Artık daha düşük katran ve nikotin içeren bir sigara alıp tütünün vücudunuza verdiği zararı daha da azaltabilirsiniz




4GÜN

1 Bugün "2" numaralı sigarayı bırakıyorsunuz Gerçekçi olun Yalnızca gerçekten ihtiyacınız olan "1" numaralı sigarayı gerçekten ihtiyacınız olduğu bir anda için


2 Şimdi biraz rahatlıyoruz Gidip gerçekten sevdiğiniz ne varsa yiyin Paranızı biftek, ananas, karides gibi şeylere harcayın Özellikle çok sevdiğiniz bir yiyeceği bol bol yiyin Ama kilo probleminiz varsa tatlı konusunda biraz dikkatli olun


3 Genellikle sigara içtiğiniz bir ortam seçin Bir kokteyl ya da sigara dumanına boğulmuş bir toplantı odası ve bu ortamda bulunduğunuz süre içinde hiç sigara içmeyin Eğer kendi sınırlarınızı kendiniz belirlerseniz, bunlara uymak o kadar da zor olmaz


4 Çakmak ve kibritlerinizi atın Sigaranızı yakmak için ateş aranmanız, size ne yapmak üzere olduğunuzu ve kaç sigara içtiğinizi düşünmek için kolaylık sağlayacaktır




5GÜN

1 Artık sigara almayın İçtiğiniz sigara listesini yanınızda taşıyın ve kaydetmeye devam edin Bugün sadece "1" numaralı sigarayı içeceksiniz unutmayın


2 Bugün arkadaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin Onlardan özellikle de içmeyenlerden büyük destek göreceksiniz Kararınızı tanıdıklarınıza açmanız bu kararı daha da kesinleştirir


3 Kül tablalarınızı dökmemenizi istemiştik Şimdi onları kullanmanızın zamanı geldi Bütün kültablalarınızdaki kül ve izmaritleri bir kavanoza doldurup üstüne biraz su ekleyin Bu kavanozu sürekli elinizin altında bulundurun ve canınız sigara içmek istediğinde kapağını açıp biraz koklayın Canınız hala sigara içmek istiyor mu?


4 Bu akşam kül tablalarınızı yıkayıp dolabın üst raflarına kaldırın Yarın hiç sigara içmeyeceğiniz için onlara hiç ihtiyacınız olmayacak



6GÜN



1 24 saat hiç sigara içmeyin


2 Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidin Müzeleri ya da sigara içmeyen arkadaşlarınızı ziyaret edin, sinemaya gidin, üst üste film seyredin


3 Alkollü içeceklerden uzak durun Alkol ve sigara birlikte iyi gider Alkol ayrıca iradenizi ve direncinizi de zayıflatır


7GÜN

1 24 saat daha sigara içmeyin


2 Bu hafta içmediğiniz sigaralardan kalan parayla kendi kendinize özel bir tasarruf hesabı açın Bir yıl boyunca her hafta bu hesaba aynı miktarda para yatırın Yıl sonunda tahmin edeceğinizden çok daha fazla para birikmiş olduğunu göreceksiniz Bu parayla çok isteyipte alamadığınız bir şey alın


3 Sigarayı bırakmaya bağlı depresyon ya da fiziksel semptomlar hissederseniz doktorunuza başvurup yardım isteyin


4 İnsan olduğunuzu unutmayın İradeniz kırılıp bir sigara içerseniz hemen umutsuzluğa kapılmayın Sigarayı bırakma nedenlerinizi tekrar okuyun ve yeni nedenler varsa ekleyin Sizin üzerinizde en etkili olan tekniği deneyimlerinizle bulacaksınız Bulduğunuz teknikleri uygulamaya devam edin Zorlanmadığınızı hissettiğiniz günün progr----- geri dönün Devam edin Bırakabilirsiniz ve bırakacaksınız



ZAFER GÜNÜ



Artık siz de sigara içmeyenlerdensiniz Neden bir parti verip bunu kutlamıyorsunuz? Size, sigarayı bırakmanız konusunda destek veren tüm dostlarınızı çağırıp, bunu birlikte kutlayın

Allah razı olsun kardeşim çok yararlı bilgiler verdin
ama sigarayı bırakmak o kadar kolay değil
hele hele benim için

ahh şu sigarayı nasıl içenlere bıraktıracaz bilemiyorum iş yerinde arkadaşım içiyor zehirleniyorum rabim yardımcımız olsun yasakla da olacak değil ama bakalım

ben sigarayı bırakmak istediği halde içenlere iradesiz derim

Amin ecmain olsun arkadaslar hersey insanin iradesin yahu

bizden soylemesi Bediuzzaman 'in bir soru vardir'' zarara rizasiyla gidene merhamet edilmez ve layik degildir '' sonra durumunuzdan sekvaci olmayiniz

Zarara rızasıyla girene merhamet edilmez” ifadesi hukuku, adaleti ve cezayı tatbik edecek şahsı, müesseseyi ve hükmü vereni ilgilendiren bir kaidedir

Yoksa günahlara, sefahate, isyana ve dalalete girmiş insanlara acımak, şefkat etmek ve hikmet dairesinde kurtulmalarına çalışmak dinimizin ve insanlığın icabıdır

Bu meseleye muazzez üstadımız şöyle yaklaşmaktadır “ karşımda müthiş bir yangın var Alevleri göklere yükselmiş içinde evladım yanıyor ve imanın tutuşmuş yanıyor O yangını söndürmeye, imanımı ve evladımı kurtarmaya koşuyorum” Bu ifadeden, rahim ismine mazhar olan muazzez üstadımızın sokakta yanan ve günahlara maruz kalan zavallı insanların ızdırabına ortak olması ve şefkatle onlara muamelesini yansıtmaktadır

Ayrıca dinimizde “ küfre rıza küfürdür, zulme rıza ise zulümdür” İfadesi de mazlumların ve ehli dalaletin vaziyetine; bırakın memnun olmayı, bilakis o hallerine razı olmayı yasakladığı gibi, şefkatle onları kurtarmayı da dolayısıyla nazara vermektedir

Ayrıca Zübeyir ağabeyimizin bu meselede şu tazarruu çok manidardır: “ Eğer teessür ve ızdırap karşısında kalpten bir parça kopsa idi; bir genç dinsiz olmuş haberi karşısında, o kalbin atom zerratı adedince paramparça olması lazım gelirdi”

Demek ki hukuk sistemi ve adalet mekanizmasıyla ilgili şahısların dışında, herkese düşen yaklaşım ve hal yukarıda verilen örneklerdeki gibi olmalıdır

Fakat adaletin tatbiki, hukukun işlemesi, beşeri münasebetlerin korunması ve tümüyle hayatın muhafazası için müeyyideler, kanunlar ve cezalar olacaktır Bunlar müsebbiplere lüzumu halinde uygulanacaktır

Çünkü bunlar hukukullahı ve hukuku ibadı muhafaza etmekle kanun namına vazifelidir

İşte zarara iradesiyle bilerek girene; neticesi itibariyle cezayı tatbik etmekle kanun ve adalet adına acınmaz ve şefkat edilmez Zira Allah’ın ihsanından fazla ihsan, rahmetinden fazla rahmet edilmez

Öyle ise; insanlar arasında hakkın, hukukun ve adaletin muhafazası için; cezalar ve müeyyideler uygulanırken, şefkat etmek ve acımakla, Allah’ın takdir ve tensibine muhalefet edilmiş olur gadaplanıp öfkelenmek ise insanların haddini aşmaları olur Her ikisi de takdiri ilahiyi tenkit anlamına gelir

Demek ki mezkur kaide; muzır insanların, akıbeti hususunda tatbik olunacak ceza ve müeyyideler içindir

Yoksa vazifelilerin dışında diğer insanlar, onların maruz kaldığı akıbetleri hususunda üzülürler, acırlar, hatta ahiretleri hususunda dua bile edebilirler Çünkü dinimiz rahmet, şefkat ve uyum dinidir

Ayrıca ehli küfrün ve isyanın; cehennemle cezalandırılmalarındaki, Allah’ın takdirini ve müeyyidesini tenkit makamında şefkati öne sürmekte mesuliyeti icab ettirir

paylaşımın için sağolasın
hatırladığım kadarıyla
timurtaş hocamın bir sohbetinde bir arap aliminin idi sanırım sırf sigara ile ilgili kitabı olduğunu ve kişinin hiç bir günahı olmazsa ama sigara yüzünden sorguya çekileceğini sölemişti
ırkçılıkla ilgili bir sohbet 20 dk - 30dk arasında bi yerde idi

babama sölim uygulasın belki bırakır